Lompat Jongkok merupakan suatu gerakan yang dilakukan untuk melompati peti sebagai alat atau media dalam lompat jongkok. Meski namanya terdapat kata lompat, namun gerakan ini termasuk ke dalam kategori senam lantai.
Lompat jongkok atau sering disebut dengan squat vault merupakan jenis lompatan tidak terbalik, dan biasanya akan dikombinasikan dengan olahraga dan gerakan lainnya seperti lari, guling depan, dan lainnya. Untuk lebih jelasnya, mari baca artikel ini hingga selesai.
Meski gerakan lompat jongkok lebih ringan dari gerakan olahraga yang lainnya, namun jangan dianggap sepele. Sebab, gerakan ini sangat mudah sekali terlibat cedera ringan hingga serius jika melakukannya dengan tidak tepat dan asal-asalan.
Daftar Isi
Pengertian Lompat Jongkok
Pernahkah Anda mendengar tentang lompat di atas peti? Lalu taukah Anda apa itu lompat jongkok? Lompat jongkok merupakan jenis lompatan yang dilakukan di atas peti dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti.
Sekilas lompat jongkok mirip dengan loncat kangkang karena sama-sama menggunakan peti loncat sebagai alat atau media untuk melakukan gerakan. Tetapi sebenarnya memiliki sedikit perbedaan pada gerakan melayang saat melompati peti maupun saat pendaratan.
perbedaannya ada pada posisi kaki yang berjongkok saat berada di atas peti atau menarik keduatungkai hingga kedua lutut dekat dengan dada. Latihan lompat jongkok dapat dilakukan dengan melompati peti lompat yang memiliki ketinggian mulai dari yang rendah hingga yang tinggi.
Masih penasaran? Mau tahu lebih detail bagaimana cara melakukan gerakan lompat jongkok? Yuk langsung aja geser artikel ini ke bawah.
Tahap Tolakan Pada Lompat jongkok
1. Tahap Awal
Sebelum memulai, tariklah nafas panjang terlebih dahulu. Lalu berlari beberapa langkah dengan cepat sambil mencondongkan tubuh ke depan, serta pandangan mata lurus mengarah ke tepi papan tolakan. Berlari cepat tujuannya untuk memberikan tenaga dorong ke depan agar bisa lompat kangkang di atas peti lompatan.
Jika masih ragu lakukan tahap demi tahap seperti di bawah ini:
- Ambil beberapa langkah secara cepat (berlari cepat)
- Condongkan tubuh ke depan
- Pandangan lurus ke arah papan tolakan
- Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan kedua kaki pada papan tolakan
- Lakukan latihan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan.
2. Tahap Tolakan Pada Lompat Jongkok
- Berdiri dengan kaki agak rapat, badan lurus dan kedua tangan memegang tepi peti.
- Lakukanlah tolakan dengan kedua kaki
- Tahan kedua tangan diatas peti dengan kecenderungan kedua bahu maju ke depan
- Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga posisi kaki jongkok
- Lakukan teknik dasar ini dengan menggunakan awalan beberapa langkah dengan cepat
- Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang sampai mendapatka keterampilan
3. Tahap Melayang
- Lakukan beberapa langkah dengan cepat untuk memulai tolakan
- Ayunkan kedua lengan tangan ke atas dengan posisi lurus hingga menyentuh peti tolakan
- Bentuk tubuh menjadi sudut 30 derajat dengan posisi lutut ditarik ke depan kearah dada
- Lakukan latihan secara berulang
4. Tahap Pendaratan
- Lakukan beberapa langkah awalan dengan cepat hingga mencapai peti tolakan
- Saat berada di atas ujung peti, kedua tungkai diluruskan
- Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki
- Saat ujung kaki menyentuh tanah, lutut mengeper, dan kedua lengan diangkat atau direntangkan ke atas
- Lakukan latihan secara berulang-ulang sampai mendapatkan keterampilan
Latihan Lompat Jongkok Secara Keseluruhan
Berikut latihan dasar lompat jongkok secara keseluruhan agar semakin mudah untuk Anda ikuti
- Awalan dimulai dengan berlari cepat, badan agak condong ke depan
- Tolakan dilakukan dengan menggunakan kedua kaki di atas papan tolakan
- Pada saat melakukan tolakan kedua kaki rapat
- Pegang peti lompat dengan kedua tangan sedikit bengkok
- Tahan kedua tangan diatas peti lompat dengan kecenderungan kedua bahu maju ke depan
- Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga posisi kaki jongkok
- Saat berada di atas ujung peti, kedua tungkai diluruskan
- Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki
- Saat ujung kaki menyentuh tanah, lutut mengeper, dan kedua lengan diangkat atau direntangkan ke atas
- Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan
Tahapan Pembelajaran Lompat Jongkok
Sebelum melakukan latihan lompat jongkok, maka alangkah baiknya anda bisa melakukan beberapa gerakan untuk merangsang anggota tubuh agar terbiasa ketika melakukan latihan.
1. Lompat kelinci di lantai
Lakukan lompat kelinci dengan target jarak yang ditandai di lantai, mulai dari terdekat sampai target terjauh. Gerakan lompat kelinci bertujuan untuk melatih gerakan lompatan jongkok di atas kuda-kuda.
Gerakan ini melatih penumpuan kedua lengan yang harus dipertahankan secara lurus, serta bagaimana tubuh dan kedua kaki menyelesaikan gerakan melewati garis bahu dalam posisi jongkok.
2. Lompat kelinci pada bangku
Pilihlah bangku kecil untuk alat lompat jongkok dengan melakukan lompat kelinci pada bangku yang ditempatkan sejajar berdekatan. Gerakan ini akan membantu Anda untuk melewatkan kedua lutut dan kakinya melalui garis bahu dan mendarat di lantai.
3. Lompat Jongkok Menggunakan Papan Tolak
Setelah terampil dan mahir dengan latihan lompat kelinci di lantai menggunakan target jauh dan menggunakan bangku, tahap selanjutnya Anda cobalah untuk lompat jongkok menggunakan papan tolak yang rendah.
Langkah pertama ambillah dua atau tiga langkah dari papan tolak sebagai awalan, lalu melangkah cepat hingga melompati papan tolakan dengan posisi jongkok dan mendarat di depan papan tolakan tersebut.
Setelah memiliki kemampuan dan mahir, tambahlah jarak awalan dari papan tolakan dan bangsur-angsur tinggikan ukuran papan tolakan. Lakukan keterampilan tersbut secara berulang-ulang.
Kesalahan dalam Lompat Jongkok
Ada beberapa hal yang sering dilakukan saat lompat jongkok, sehingga tidak tercipta gerak yang sempurna, bahkan menimbulkan cedera ringan hingga berat. Apa saja kesalahan-kesalahan kecil yang sering terlpakan saat latihan, tetap geser artikel ini ke bawah ya.
- Kurang kuat dalam melakukan tolakan
- Tumpuan kaki dan tangan terlalu lemah
- Lompatan membuka kaki saat melewati papan tolakan kurang tinggi
- Tidak bisa menjaga keseimbangan saat mendarat higga terjatuh dan menimbulkan cedera
Manfaat Melakukan Lompat Jongkok
Setelah kita tahu bagaimana cara melakukan lompat jongkok, anda pasti penasaran bukan, apa saja manfaat yang bisa kita dapatkan ketika rutin melakukan lompat jongkok, langsung saja, yuk simak manfaatnya berikut ini :
1. Meningkatkan Kelenturan Tubuh
Meski tidak semua orang memiliki tubuh yang lentur, namun bukan berarti tidak bisa didapatkan dengan cara latihan yang rutin yaa.
Semakin sering melakukan senam lantai, maka otot kalian akan menjadi lebih lentur dan bisa dilatih untuk melakukan gerakan yang lebih sulit.
2. Mengencangkan otot
Melakukan gerakan lompat jongkok secara berulang dan rutin bisa membentuk dan mengencangkan otot-otot, karena dalam pergerakannya menggunakan otot lengan, bahu, perut, paha dan kaki.
3. Menguatkan Tulang
Tidak hanya melatih otot, senam lantai lompat jongkok juga bermanfaat untuk menguatkan tulang.
4. Membakar Kalori
Siapa sangka melakukan gerakan lompat jongkok secara rutin setiap harinya juga bisa membakar kalori. Meskipunnya gerakannya tidak banyak, tetapi tidak bisa diremehkan kalau gerakan lompat jongkok juga ampuh membakar kalori.
5. Menjaga Keseimbangan Tubuh
Gerakan saat melompati papan tolakan dan mendarat dengan sempurna akan membantu Anda dalam menjaga keseimbangan tubuh.
6. Kebugaran
Melakukan senam lantai secara rutin dapat meningkatkan kebugaran pada tubuh, serta membuat tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah tertular penyakit.
Itulah ulasan mengenai lompat jongkok. Tentunya gerakan itu akan bisa dilakukan dengan mahir kalau Anda berlatih secara rutin dan konsisten. Selamat latihan dan mencoba gerakan lompat jongkok.
