Lompat kangkang merupakan suatu gerakan ketangkasan yang diciptakan secara sistematis, sehingga bisa dikatakan gerakan lompat kangkang ini baik untuk kesehatan. Meski namanya terdapat kata lompat, namun gerakan ini termasuk ke dalam kategori senam lantai.
Senam satu ini juga sering disebut sebagai straddle vault. Gerakan senam ini biasanya akan dikombinasikan dengan gerakan senam lantai lainnya seperti loncat jongkok, guling depan dan gerakan lainnya. Untuk lebih jelas mengenai lompat kangkang, mari baca artikel ini hingga selesai.
Daftar Isi
Pengertian Lompat Kangkang
Tahukah kamu apakah itu, Lompat Kangkang? Lompat kangkang ialah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti loncat dengan posisi badan agak sedikit condong ke depan dan membuka kedua kakinya (kangkang) pada saat melewati peti lompat. Biasanya alat yang digunakan tersebut biasa dikenal sebagai kuda-kuda lompat.
Oh iya, lompat kangkang ini sendiri juga salah satu senam ketangkasan sobat. Siapapun yang melakukan senam ini harus memiliki keberanian yang tinggi, tidak boleh setangah-setengah.
Sekilas lompat kangkang ini mirip loncat jongkok karena kesamaannya menggunakan peti loncat. Tetapi, sebenarnya berbeda, baik dari gerakannya dan tekniknya yah.
Masih penasaran? Mau tahu lebih detail bagaimana cara melakukan gerakan lompat kangkang? Yuk langsung aja geser ke bawah yah.
Cara Melakukan Gerakan Lompat Kangkang
dalam melakukan senam satu ini dibutuhkan beberapa tahap cara agar dihasilkan gerakan lompat kangkang yang sempurna, untuk lebih jelasnya, berikut beberapa tahap cara melakukan lompat kangkang :
Cara Melakukan Latihan Awalan
- Awalan dapat dimulai dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke depan.
- Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan kedua kaki pada papan tolakan, kedua tangan mengarah di tepi papan tolakan.
- Pandangan mata diarahkan ke peti loncatan.
- Lakukan latihan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan.
Cara Melakukan Latihan Tolakan
- Berdiri dengan kaki agak rapat, badan lurus dan kedua tangan memegang tepi peti.
- Lakukanlah tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak ini seingga panggul ke atas dan kedua tungkai dibuka.
- Lakukan teknik dasar ini dengan menggunakan awaan beberapa langkah.
- Lakukan latihan secara berulang-ulang sampai kalian bisa.
Cara Melakukan Latihan Melewati Peti Lompat
- Ambil awalan ini dengan beberapa langkah, lakukanlah tolakan. Selain itu, kedua tangan bertumpu pada punggung temannya yang sedang membungkuk. Lalu dengan tungkai kangkang melewati punggung temannya. Latihan ini dimaksudkan agar peserta, latihan merasakan bagaimana susahnya melewati rintangan.
- Setelah latihan bersama dengan teman kalian, tentu kalian sudah dapat menguasai gerakan. Maka, selanjutnya kalian lakukan latihan dengan meloncat melewati peti loncat.
Cara Melakukan Latihan Mendarat
- Berdirilah diatas peti locat tersebut.
- Meloncatlah dan lakukanlah pendaratan dengan menggunakan kaki, lutut mengeper dan kedua lengan kalian lurus keatas.
- Lakukanlah latihan secara berulang-ulang.
Latihan Gerakan Lompat Kangkang Secara Keseluruhan
setelah sebelumnya kita membahas berbagai cara latihan atau tahapan dalam melakukan lompat kangkang, berikut latihan secara keseluruhan :
Lompat kangkang tumpuan pangkal peti lompat
- Analisis Loncat Kangkang Tumpuan Pangkal Peti Lompat.
- Awal mulanya berdiri dengan jarak tertentu dari peti lompat.
- Awalan dapat dilakukan dengan lari cepat.
- Pastikan tolakan kedua kaki rapat.
- Raih bagian pangkal peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit siku sedikit ditekuk.
- Tahanlah gerak bahu kalian untuk melaju ke depan.
- Badan usahakan dalam keadaan lurus atau sedikit melengkung.
- Ketika terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati peti lompat.
- Setelah itu kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.
- Pendaratan dilakukan mulai dari ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak
- Jangan lupa pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan
Lompat kangkang tumpuan ujung peti lompat
- Berdirilah dengan jarak tertentu dari peti lompat.
- Lakukan awalan dengan lari cepat.
- Ketika tolakan kedua kaki rapat.
- Raih bagian ujung peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit siku sedikit ditekuk.
- Tahanlah gerak bahu kalian untuk melaju ke depan.
- Badan dalam keadaan lurus atau sedikit melengkung.
- Ketika terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati peti lompat.
- Pastikan kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.
- Pendaratan dilakukan dimulai dari ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak.
- Pandangan selalu ke depan untuk menjaga keseimbangan
Teknik Lompat Kangkang
Teknik lompat kangkang umumnya dibagi menjadi beberapa macam yaitu lompat kangkang dengan panggul ditekuk dan lompat kangkang dengan panggul lurus.
Tentu untuk melakukan kedua teknik tersebut berbeda-beda caranya. Nah, seperti apakah cara melakukan teknik lompat kangkang itu? Yuk simak langsung penjelesannya berikut ini.
1. Teknik Lompat Kangkang dengan Panggul Ditekuk
Ialah lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu. Teknik pelaksanaannya dapat kalian lakukan seperti berikut :
- Berdirilah tegak dengan kedua tangan rapat di samping badan. Konsentrasilah untuk mengambil gerakan awalan.
- Perhitungkan berapa langkah yang dibutuhkan dari awalan hingga titik tumpu agar maksimal ketika melakukan tolakan. Selain itu agar mendapatkan ketinggian maksimal.
- Lakukan awalan dengan mengambil langkah tanpa diubah. Ayunkan kedua tangan dari belakang dan bersiap-siap menumpu pada peti lompat.
- Ketika anggota badan hingga kaki melewati peti, angkatlah panggul tinggi-tinggi.
- Tepat ketika tangan menyentuh peti, tekuklah panggul. Kemudian, kaki dibuka (gerakannya ke samping).
2. Teknik Lompat Kangkang dengan Panggul Lurus
- Pastikan badan kalian dalam posisi yang menghasilkan sudut 20 – 30 derajat ke depan saat tangan melakukan tumpuan di atas peti.
- Tangan diposisikan dengan kuat agar tubuh terangkat. Setelah itu, panggul diangkat dan kaki dibuka sehingga tubuh dapat ditopang dengan menggunakan tangan. Lalu tubuh dilecutkan ke arah depan.
- Segera tangan diangkat dari tumpuan setelah kaki melewati peti tumpuan. Setelah itu badan mulai diluruskan ke depan.
Kesalahan yang sering terjadi pada lompat kangkang
Beberapa hal yang perlu kalian perhatikan, khususnya bagi kalian yang masih pemula agar tidak melakukan kesalahan-kesalahan berikut ini.
- Panggul kurang diangkat tinggi-tinggi, sehingga tidak berhasil membuat sikap kangkang di atas peti lompat.
- Lutut bengkok, kepala dan dada tidak terangkat dengan baik pada saat tangan rnenyentuh peti.
- Posisi kedua lengan tidak lurus dan kepala terlalu ke depan, sehingga menyebabkan tangan tidak lurus dengan badan.
- Awalan lari kurang cepat sehingga tolakan kedua kaki tidak bersamaan sehingga peti lompat tidak tercapai dengan baik
- Tumpuan tidak tepat pada pangkal peti lompat.
- Tumpuan tangan di peti lompat kurang kuat sehingga dapat menyebabkan tubuh dapat tersangkut di balok tumpuan.
- Kedua tungkai kalian kurang dibuka diposisikan dengan lurus ketika kaki ditolakkan untuk melompat.
- Ketika pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan pandangan tidak ke depan.
Manfaat Senam Lompat Kangkang
Nah selanjutnya kita akan membahas mengenai manfaat dari cabang senam lantai ini. Mungkin diantara kita masih banyak yang belum tahu kan?. Yuk, langsung saja kita intip manfaatnya dibawah ini :
1. Otot Lebih Kencang
Melakukan gerakan ini secara berulang dan terus menerus akan membuat sistem otot perut menjadi lebih kuat dan kencang karena terbiasa terlatih. Lalu, manfaatnya apa jika otot perut kita kuat?.
Nah, jika otot perut kita kuat maka otot perut akan maksimal bekerja dalam mempertahankan postur tubuh agar tetap tegak ketika berdiri atau duduk. Selain itu, menyeimbangkan tubuh saat berlari dan menyokong pergerakan organ bawah tubuh kita
2. Menjaga keseimbangan tubuh
Keseimbangan tubuh merupakan salah satu aspek penting semua orang dalam beraktivitas. Kondisi tubuh yang seimbang nantinya akan berdampak pada aktivitas keseharian yang cenderung lebih fokus.
Mengapa demikian? Tentunya semua itu karena pembiasaan sikap lilin yang dilakukan secara rutin. Hasil dari gerakan mengangkat kaki ke atas membuat peredaran darah ke semua organ tubuh menjadi lebih lancar dan terkontrol.
3. Tubuh Jadi Lebih Indah
Bukan suatu hal yang mustahil jika kalian menginginkan bentuk tubuh yang ideal dan indah. Tujuannya agar meningkatkan rasa percaya diri dan keberanian yang tinggi. Nah, cukup melakukan gerakan senam lantai dengan rutin dan sungguh-sungguh, kalian akan merasakan hasilnya.
4. Membuat tubuh lebih lentur
Orang bilang, memiliki badan lentur akan mempermudah kita dalam beraktivitas sehari-hari. Masa sih? Ya itu benar karena tubuh yang lentur memiliki kelenturan tubuh yang menghasilkan otot yang sehat.
Sehingga mudah bergerak, dan tubuh pun jauh dari resiko cedera pada bagian persendian dan otot di sekitarnya. Tentu, tidak semua orang memiliki tubuh lentur. Nah, untuk mewujudkannya kalian dapat mencoba gerak dasar senam lantai ini secara rutin.
5. Kebugaran
Tubuh yang bugar jelas akan membuat kalian akan semakin bersemangat dalam melakukan aktivitas, serta kalian akan jauh dari penyakit. Agar kesehatan tubuh terjaga, terhindar dari berbagai penyakit, baik penyakit yang ringan sampai penyakit yang berat (kronis).
Kalian dapat melakukan gerakan dasar senam lantai secara rutin untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fit sehingga bebas beraktivitas setiap harinya.
Alat Untuk Lompat Kangkang
Hayo siapa yang masih belum tahu alat untuk lompat kangkang? Pasti sebagian besar sudah tahu yah kalau alat lompat kangkang itu ada dua yakni peti loncat dan rangka loncat. Nah berhubung pasti ada yang belum tahu apa sih gambaran kedua alat tersebut. Yuk langsung simak penjelasannya berikut ini yah.
1. Peti Loncat
Peti loncat biasanya memiliki 3 tingkatan, tetapi kita juga dapat tambah hingga menjadi 5 tingkatan sesuai dengan kebutuhan. Peti ini juga terbilang praktis karena tiap bagian tingkatan bisa dilepas. Selain itu, peti loncat juga terbuat dari kayu mdf dan kayu keras sobat. Modelnya seperti knock down.
Peti loncat ini memiliki ukuran dan dimensi standar dengan panjang rata-rata 120 cm, lebar bagian atas 41,5 cm, dengan lebar bagian bawah 84 cm serta tinggi rata-rata 104 meter.
2. Rangka Loncat
Tahukah kamu apa itu rangka loncat pada lompat kangkang? Rangka loncat ini biasa dikenal dengan spring board atau papan pegas senam. Rangka ini digunakan untuk memudahkan kalian yang sedang melakukan lompatan kangkang dengan peti yang tinggi.
Papan yang bagus untuk jenis ini mempunyai landasan pijak spon dengan ketebalan 2.5 cm. Selain itu, dilengkapi dua per besi berketinggian 28 cm. Panjang landasan atas pada rangka loncat ini berukuran standar 120 cm dan panjang 71 cm.
Itulah ulasan mengenai lompat kangkang, cara melakukan lompat kangkang dan segala manfaatnya untuk kesehatan jasmani. Tetapi, manfaat tersebut hanya dapat diperoleh jika kita memiliki komitmen yang tinggi untuk belajar cara melakukanya dengan benar dan selalu konsentrasi serta disiplin setiap pelaksanaannya.
Selain itu, membiasakan diri makan makanan yang bergizi. Eits…jangan lupa bagi pemula sangat dianjurkan untuk didampingi seorang pelatih untuk menghindari resiko cedera.
