Gerakan Meroda adalah gerakan yang mengarah ke samping dari kiri ke kanan atau sebaliknya, dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan dan membuka kaki selebar mungkin. Gerakan ini juga masuk dalam salah satu jenis senam lantai tanpa alat, yang bisa dilakukan sendiri atau dengan bantuan dari teman.
Dalam melakukan olahraga satu ini, kemampuan handstand menjadi salah satu syarat dalam mempelajari gerakan, serta membutuhkan koordinasi tubuh dengan baik antara kemampuan kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelincahan dan ketepatan untuk menghasilkan gerakan yang sempurna serta menimalisir cidera kecil saat melakukan gerakan.
Daftar Isi
Pengertian Gerakan Meroda
Sebelum penulis membahas lebih lanjut, taukah Anda apa itu Gerakan Meroda? Gerakan Meroda merupakan gerakan yang bertumpu pada tangan secara singkat atau gerakan yang dilakukan secara terbalik (kepala ke bawah) dengan cara bertumpu pada satu atau kedua tangan sambil menjaga keseimbangan tubuh.
Sederhananya, gerakan ini seperti roda berputar. Bayangkan saja roda berputar, yaa seperti itulah gerakan meroda. Karena memang gerakan ini dilakukan dengan memutarkan badan kesamping dengan tumpuan kedua tangan.
Gerakan meroda yang terlihat cukup sederhana ini sering dianggap hanya sebagai permainan namun sebenarnya merupakan salah satu jenis dari bagian senam lantai yang memiliki aturan. Setiap gerakannya harus dilakukan secara tangkas, dan memberi banyak manfaaat untuk kebuguran tubuh dan kesehatan.
Siapapun yang melakukan senam ini harus memiliki keberanian yang tinggi, tidak boleh setengah-setengah. Pasalnya, pada gerakan meroda beban ditanggung oleh ruas tulang belakang relatif kecil, karena tumpuan tangan terjadi hanya berlangsung sangat singkat. Penasaran bagaimana cara melakukannya, tetap disimak ulasan di bawah ini yah.
Baca Juga > roll depan dan roll belakang
Cara Melakukan Gerakan Meroda
Secara umum, dalam melakukan gerakan meroda terbagi menjadi 3 cara, yaitu cara melakukan gerakan dengan dua tangan, satu tangan dan bantuan teman. Berikut penjelasan tentang berbagai cara gerekan meroda.
1. Cara Melakukan Gerakan Meroda Dua Tangan
Cara Pertama
- Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu sambil meng angkat kedua tangan ke atas hingga membentuk huruf V
- Condongkan tubuh kedepan seakan ingin berjongkok
- Letakkkan tangan di lantai dan angkat kaki ke atas secara perlahan sampai lurus dan membentuk huruf ‘V’
- Tahan sebentar lalu turunkan kembali
- Lakukan gerakan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan
Cara Kedua
- Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu sambil meng angkat kedua tangan ke atas hingga membentuk huruf V
- Arahkan tubuh ke arah samping, baik ke kanan maupun ke kiri
- Letakkan satu tangan menyentuh matras
- Tumpu tangan untuk menopang badan lalu kaki akan bergerak mengikut ke atas
- Lalu diikuti dengan tangan lainnya sesuai dengan arah gerakan meroda yang diinginkan
- Setelah kedua tangan kedua di lantai luruskan kaki dengan sedikit mengangkang
- Lakukan secara berulang sampai mahir
2. Cara Melakukan Gerakan Meroda satu Tangan
Gerakan Meroda Satu Tangan ke Samping
- Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu dengan posisi tangan ke atas membentuk huruf ‘V’
- Angkat kaki kanan dengan sedikit ditekuk, dan posisikan tangan kanan ke belakang punggung
- Turunkan kaki kanan dengan sedikit ditekuk sambil mengayunkan tangan kiri ke lantai
- Pastikan jari-jari tangan menunjuk ke arah kiri
- Tendang atau ayunkan kaki kiri ke udara
- Latihan secara berulang-ulang agar semakin terampil
Gerakan Meroda Satu Tangan Arah Depan
- Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu dengan posisi tangan ke atas membentuk huruf ‘V’
- Majukan salah satu kaki ke depan (jangan terlalu lebar)
- Bertolak dengan kaki belakang sambil diayunkan ke udara
- Turunkan salah satu tangan ke lantai untuk menumpu
- Catatan : Jika kaki kiri di depan, artinya Anda harus menolak kaki kanan ke udara dengan bertumpu pada tangan kanan di lantai
- Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang
3. Cara Melakukan Gerakan Meroda dengan Bantuan Teman
- Minta teman berdiri di belakang Anda
- Lakukan gerakan meroda dengan cara dua tangan atau satu tangan
- Minta teman memegang bagian pinggul Anda hingga gerakan meroda ini selesai dilakukan.
- Lakukan secara berulang-ulang
Baca Juga > Guling Lenting
Latihan Dasar Gerakan Meroda
Perhatikan hal-hal berikut sebagai latihan dasar gerakan meroda
- Jangan lupa lakukan pemanasan terlebih dahulu ya, agar otot tidak kram dan keseleo karena tiba-tiba melakukan gerakan
- Lakukan gerakan di atas matras agar saat terjatuh tubuh tidak terbentur langsung ke lantai yang keras
- Ambil posisi berdiri tegak dengan membuka kedua kaki selebar bahu serta merentangkan kedua tangan ke atas dengan membentuk huruf ‘V’
- Pandangan mata lurus ke depan
- Jatuhkkan badan Anda ke salah satu sisi (kiri atau kanan) sampai satu tangan menyentuh matras atau lantai yang diikuti tangan lainnya sampai posisi kepala di bawah (terbalik) dan bertumpu pada kedua tangan
- Kemudian satu kaki diangkat lurus ke atas disusul kaki lainnya sampai lurus dan dibuka lebar
- Lakukan latihan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan
Kesalahan Dalam Melakukan Gerakan Meroda
Ada beberapa kesalahan yang bisa dilakukan saat melakukan latihan gerakan meroda, entah itu gerakan, cara melangkahkan kaki atau posisi tangan, sehingga gerakan kurang sempurna, atau menimbulkan keseleo. Beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, khususnya bagi kalian yang masih pemula agar tidak melakukan kesalahan-kesalahan berikut ini.
- Melempar atau menghentakkan kaki dengan terlalu kuat
- Melemparkan kaki terlalu lempek dan pelan atau terlalu di tahan
- Menghentakkan kaki terarah ke depan bukan terarah ke atas
- Tangan pertama yang digunakan sebagai tumpuan diletakkan terlalu dekat dengan tolakkan kaki harusnya ada jarak
- Saat menahan tubuh dengan tangan dalam posisi terbalik, tangan tidak lurus atau kedua siku masih dalam posisi agak tertekuk
- Saat melakukan gerakan meroda, badan telalu kaku dan tidak melenting dengan sempurna
Manfaat Gerakan Meroda
Nah sampailah kita pada pembahasan manfaat yang akan didapatkan dengan melakukan senam lantai gerakan meroda. Mungkin belum semuanya tahu apa saja manfaat yang diperoleh dari gerakan meroda, langsung saja simak uraian penuis dibawah ini, agar semakin bersemangat latihannya.
1. Meningkatkan Kelenturan Tubuh
Memiliki tubuh yang lentur adalah impian semua orang, terutama kaum wanita nih. Meski tidak semua orang memiliki tubuh yang lentur, namun bukan berarti tidak bisa didapatkan dengan cara latihan yang rutin yaa.
Semakin sering melakukan senam lantai, maka otot kalian akan menjadi lebih lentur dan bisa dilatih untuk melakukan gerakan yang lebih sulit. Badan yang lentur bisa mengurangi resiko cedera pada bagian persendian saat beraktifitas lho.
2. Mengencangkan otot
Melakukan gerakan meroda secara berulang dan rutin bisa membentuk dan mengencangkan otot-otot, karena dalam pergerakannya menggunakan otot lengan, bahu, perut, paha dan kaki. Nah, memiliki otot perut yang kencang akan membuat postur tubuh menjadi bagus dan berdiri tegap.
3. Menguatkan Tulang
Tidak hanya melatih otot, senam lantai gerakan meroda juga bermanfaat untuk menguatkan tulang, terutama tulang punggung.
4. Membakar Kalori
Siapa sangka melakukan gerakan meroda secara rutin setiap harinya juga bisa membakar kalori. Meskipunnya gerakannya tidak banyak dan hanya itu-itu saja secara bergulir, tetapi tidak bisa diremehkan kalau juga gerakan meroda juga ampuh membakar kalori.
5. Menjaga Keseimbangan Tubuh
Tubuh yang seimbang adalah aspek penting dalam melakukan aktifitas terutama buat Anda yang melakukan banyak gerakan dalam runitasnya. Selain itu juga meningkatkan kefokusan dalam bekerja.
6. Kebugaran
Melakukan senam lantai secaraa turin dapat meningkatkan kebugaran pada tubuh, serta membuat tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah terular penyakit tentunya. Tubuh yang sehat dabugar akan mengurangi Anda terkena resiko penyakit cedera, penyakit ringan yang berat, seperti asma, dan diabetes.
Bagaimana dengan ulasan penulis mengenai Gerakan Meroda di atas? Semoga bermanfaat yaa. Tetapi, gerakan itu akan bisa dilakukan dengan mahir kalau Anda berlatih secara rutin dan konsisten. Begitu juga dengan manfaatnya yang dapat diperoleh jika memiliki komitmen yang tinggi serta disiplin.
